o co chodzi z

[...] (ryż brązowy etc.), to zupełnie nic się nie działo z wagą - a również była układana przez dietetyka, bardzo zbilansowana. To pierwsza dieta, na której coś się ruszyło. Jeśli chodzi o treningi, to ćwiczy z trenerem (sam z nim trenuję, tyle że siłowo i mam efekty, więc sądzę, że jej również dobrze układa trening). Zresztą nie wiem, co złego w [...]

[...] jak Teti na początku mojego pierwszego dziennika, czyli z 5 lat temu, napisała mi ze mam niezdrowe relacje z jedzeniem bo zjadłam cała czekoladę jak byłam chora. :D) Co przychodzi mi do głowy to słuchaj chłopaków jeśli chodzi o rady dt. Treningu. Naprawdę dużo możesz zyskać. Uważam że ten trening nie jest dopasowany do Twojego celu i poprawki o [...]

[...] rozwinęła. Nie ma co ukrywac co do serka wiejskiego ma laktoze i tyle. Ale myślę, że w pierwszych tygodniach redukcji z tak dużej podaży kalorii i tak to dużo nie zmieni( chodzi mi o cukry proste), w 3/4 tygodniu już raczej zrezgnuję z tych serków i dojdę do dobrej ilości węgli. Tak jak już mówiłem - Ja jestem zwolennikiem spokojnych zmian, [...]

[...] posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa + szejk węglowy Trening 4 posiłek: owoc + bcaa 5 posiłek: tuńczyk + warzywa** 6 posiłek: łosoś + ryż 7 posiłek: zobaczymy **- jeśli chodzi o ten 5 posiłek, wyszło tak, bo wróciłem na chate i byłem umówiony to na spotkaniu zjadłem co było w restauracji w miarę zdrowego (jedynie rzucili do tego majonez, ale [...]

[...] w zapotrzebowanie te drinki. Widzę, że rozwinęła się dyskusja: Marian - Co do tych 2g białka, to właśnie sam nie wiedziałem. Później obczaje, teraz nie mam czasu. Jeśli chodzi o twaróg to faktycznie, w ten sposób nie myślałem, że może zalegać na żołądku. jesc moze spokojnie, aczkolwiek na ładowaniu bym wolał jesc kuraka, rozłzyc te porcje [...]

[...] mnie parę chwil , a tu takie ciekawe dyskusje :) Tutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń. Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi. . Przecież widzę, że stać Cię na dużo więcej tylko kwestia techniki właśnie [...]

[...] mysle ze bardzo fajnie to sobie zaplanowalas. Makro takie, ze sama mam na takie ochote %-) ogromne pole manewru, chyba wszystkie zachcianki sie da elegancko wpasowac. Jesli chodzi o podzial wegli to wiadomo, standardowo wrzuca sie wiecej wegli okolotreningowo. Z tym ze to faktycznie trzeba wyczuc i pod siebie dopasowac. U mnie wiekszosc jest po [...]

[...] blondyna mmm... podała mi reke przedstawila sie i zaprosila mnie do siebie do biura..(Jak to maniek odrazu skojarzenia jest kurva mac bede ją dupił chetna jest na pewno) Wchodzimy do biura kazal mi usiasc i zebym powiedzial cos o sobie.. ble ble ble takie ******ly gadam - ona mi w oczy ja jej rowniez ale kiedy zarzucial noge na noge nie moglem [...]

[...] ciężko było się rozkręcić. Jutro wracam do domu, robie aero, na spokojnie jem, odpoczywam i dopiero pójde na trening. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, właśnie jeśli chodzi o treningi, zaczynam powoli sie zmuszać, dodatkowe powtórzenia, czy większy ciężar też zaczynają sprawiać wiekszy problem niż wcześniej. Zostało 4,5tygodnia do [...]

[...] + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=YHWXdfNii70 https://www.youtube.com/watch?v=wl4eJkQXw_I Podciąganie poszło dużo lepiej niż na ostatnim treningu jeśli chodzi i o siłe i o czucie. Martwy jako że leci co 2week to dodałem 10kg w seriach roboczych. Jak widać na filmie troche sie bujam w ściąganiu z góry, ale szczerze porównując [...]

Mi nie chodzi o odtłuszczenie tylko o odwodnienie a raczej wywalenie wody z pod skóry a tutaj przeroby mleczne przeszkadzają A i co dodam jeszcze do Antykatabolików : A no HMB. Dzień Treningowy: Rano: 1 gram Przed Treningiem: 1 gram Po Treningu: 1 gram Na Noc : 1 gram Dzień Nietreningowy: Rano: 1 gram Popołudniu: 1 gram Na Noc: 1 gram Nie mówię, [...]

Dobry lniany olej, ale też nie można dużo pić. Z tego co słyszałem to olej z wątroby dorsza czy tam rekina jest dobry (tran), ale nie wiem na ile to prawda. Przy okazji też zapytam. Jak to jest z omega 3 w rzepakowym? niby stosunek prawie 1:2 (o3:o6), ale jakoś za dużo o nim nie ma, jeżeli chodzi o dobre źródła.

[...] cardio. Stan pożądany za kilka tygodni to 4 treningi siłowe (licząc oczywiście nogi) i 2 interwałowe. W międzyczasie dodam też więcej kcal. Jeśli o zależność wiosło-martwy chodzi, to o ile dobrze pamiętam, w MC poszło z miesiąc temu 130 kg na 10 ruchów (w 9 i 10 ruchu chyba z kotem). Wiosłowanie z dobrym czuciem grzbietu parę miesięcy temu [...]

[...] nie ma co się bawić w podwieszanie talerzy do dipsów, póki nie zacznę dźwigać czegoś konkretnego w wyciskaniachs. Chciałbym za parę miesięcy dojść do 40 kg na serię. Jeśli chodzi o samo ćwiczenie, to czucie klatki b. db. – barków o dziwo nie ruszyłem. 2. Wyciskanie na skosie neutralem rampa 10+regres 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 Na minimalnym [...]

[...] ogólnie, trochę biegała, trochę pływała, jakieś rolki, lekkie ćwiczenia z hantelkami ;/ łapię doła. W czerwcu byłam na spotkaniu z Mawashim, które było bardzo owocne jeśli chodzi o rady i uwagi co do techniki :) Jeszcze pewnie będę chciała skorzystać z Twoich usług (jeśli to czytasz :P ) Wczoraj wreszcie zwlekliśmy tyłki z kanapy (wygodnej!) i [...]

[...] chcę się kłócić, źle tego nie odbierz tylko z czystej ciekawości pytam. Mam wpisywać w dzienniku posiłków to, co jem czy nie? ryby dzikie czyli jakie? Jedynie, co mi przychodzi na myśl to łosoś dziki z biedronki Ale też nie stać mnie codziennie jeść łososia. Dorsz, mintaj czy coś podobnego ujdzie? Kurczaka mogę jeść? I, jeśli chodzi o owoce, [...]

Znowu mi się dostał opieprz @-| Ale chyba tego mi trzeba, bo muszę się w końcu wziąć za siebie. Bardzo pomocne są Twoje rady jeśli chodzi o trening i będę się stosować, bo może to w nim leży problem. a nie dziw sie, bo wiesz, rok czasu ćwiczysz a wciąż jesteś na poziomie początkującej, albo w koncu poczujesz tego kur..va albo zostaniesz ciepłe [...]

[...] niewielkie juz wplywa na redukcje tkanki tluszczowej. Ponad to nie ma co sie oszukiwac, bo dobrze zbilansowana dieta na poziomie 1500 kcal wcale nie oznacza tego ze sie chodzi glodnym. (Ja osobiscie mialem diete okolo 2000 kcal, przy aktywnym trybie zycia i masie okolo 93kg). Gorski wspomina tez o wplywie wysilku, czyli treningu. Uwaza on ze [...]

[...] z innymi partiami np dodając parę serii pod koniec ? 2. Czy Twoim zdaniem suplementy takie jak BCAA, kreatyna, HMB itp są NIEZBĘDNE w kulturystyce jeśli jesteśmy naturalni, chodzi mi o to czy bez nich przykładowo mogę ćwiczyć 5 lat i mieć słabsze efekty od gościa który ćwiczy 2 lata i je bierze. Na razie trzymam się tylko witaminek, minerałów i [...]

[...] łydki robię jak się zachce, i tak nie rosną i tak %-) 2. Czy Twoim zdaniem suplementy takie jak BCAA, kreatyna, HMB itp są NIEZBĘDNE w kulturystyce jeśli jesteśmy naturalni, chodzi mi o to czy bez nich przykładowo mogę ćwiczyć 5 lat i mieć słabsze efekty od gościa który ćwiczy 2 lata i je bierze. Na razie trzymam się tylko witaminek, minerałów i [...]